Plans d’entrainements personnalisés

Pour ceux et celles qui ne connaissent pas encore ce site, voici venu le temps de vous présenter le site Plans-entrainement.net. L’inscription est gratuite. Vous allez avoir une multitude d’infos sur les allures, les tests et ensuite avoir accès à des plans d’entrainement personnalisés. C’est un peu complexe à la première approche, mais ensuite les […]

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Fractionné : cinq séances à tout casser !

Gagner en vitesse grâce à un programme d’entraînement fractionné dynamique : Runners.fr propose cinq types de séances répondant à toutes les sensibilités et à toutes les attentes. Au boulot ! C’est à lire ici

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Entraînement en côte

Runners.fr propose un article concernant l’entraînement en côte. Vous y découvrirez l’intérêt de ce type de séance et ses bénéfices potentiels. C’est à lire ici.

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La respiration en course à pied

La course à pied d’endurance est une activité essentiellement aérobie, c’est-à-dire qui utilise l’oxygène pour transformer l’énergie des aliments en énergie pour courir. Pour apporter de l’oxygène à l’organisme, nous respirons entre 12 et 16 fois par minute au repos, soit environ 20 000 fois par jour. Lors d’une activité physique comme la course à pied, plus l’effort […]

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Comment récupérer entre les fractionnés ?

Les séances de fractionnés nécessitent fondamentalement une période de repos. Mais à quelle vitesse, et pendant combien de temps ? Runner’s World France vous dit tout pour récupérer entre les fractionnés. Faire du fractionné implique forcément une période de récupération. Mais à sans cesse repousser ses limites, l’envie est grande de s’arrêter, de poser les mains sur les […]

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Eviter les points de coté : Courir sans point de côté

Compagnon indésirable et inattendu des sportifs, le point de côté gâche souvent le plaisir et annihile les efforts accomplis. Qu’est-ce qui le déclenche ? Comment l’éviter ? Comment s’en débarrasser quand il survient en plein milieu d’une séance de running? Point faible des sportifs Tous les sportifs ont déjà été confrontés au point de côté au […]

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Appliquez la règle des 10% pour éviter les blessures

Pour éviter les risques de blessures, il est indispensable de respecter une certaine progression de l’entraînement. La règle des 10% est une méthode simple pour évaluer les quantités absorbées. Les blessures surviennent souvent suite à une augmentation trop rapide de l’intensité ou de la durée de l’exercice. Pour éviter ces problèmes, il est souvent recommandé […]

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Conseils Entraînement Confirmé : Dernière partie

Plan entraînement 10km 5 séances L’objectif de cette page est de mettre en avant la démarche à suivre pour concevoir ses propres plans d’entraînement du début à la fin. J’ai pris un exemple au hasard, bien entendu il vous remplacer les chiffres par vos propres données que vous aurez pris soin de calculer. Etape 1 […]

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Conseils Entraînement Confirmé : Partie 3

PLANIFICATION ENTRAINEMENT Le programme d’entraînement se décompose en 5 phases: 1 – Une phase de régénération (doit suivre toute compétition à objectif) 2 – Une période de travail de développement général 3 – Une période de travail spécifique 4 – Une phase de relâchement 5 – La compétition préparée L’ordre n’est en aucun cas interchangeable Une […]

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