LE TOUR DU VALLON
Distance : 2,33km – D+ 34m. Au départ du Lac de Tours, voici un parcours de 2,33km qui vous fait sortir du Lac par les petits jardins pour vous rendre dans le Vallon de la Bergeonnerie, le retour se faisant par le chemin longeant la côte de l’Alouette.
LE CROSS
Voici un endroit parfait à proximité du Lac de Tours pour courir et faire du renforcement musculaire à travers des exercices d’escaliers et de côtes. On peut se faire un mini parcours de cross (disons plutôt un parcours accidenté) de 600m dont vous trouverez la trace ci-dessous.
Les Lacets du Vallon : 72m – D+12m
Voici un mixte de côte et de marches pour un travail complet et varié.
Les Escaliers Classiques : 20m – D+6m
Avec ses 44 marches, cet escalier est idéal de par sa régularité et s longueur pour en bonne séance, il saura vous en faire voir de toutes les couleurs!
Les Marches Allongées : 80m – D+7m
Ces marches allongées sont un mixte entre la côte et les escaliers. Vous pouvez faire de grandes enjambées et parfois les gravir 2 par 2. Un exercice différent pour un plaisir différent.
LA GRANDE CÔTE 440m D+20m
Ce que j’appelle « La grande Côte » est tout simplement le chemin qui traverse le Vallon de la Bergeonnerie de son entrée Nord à son entrée Sud. Alors ce n’est pas une montée pure et dure, mais elle est parfaite pour travailler les changements de rythmes. Après une première pente d’environ 100m, une légère descente, puis une montée, un faux plat, une montée… Bref, c’est un mélange de vitesse et de relance.
Dans la vidéo ci-dessous vous découvrez le parcours complet du Tour du Vallon. A la fin de cette vidéo j’ai rajouté en bonus 3 endroits pour spécifiquement travailler le renforcement musculaire, et en dernier le parcours du « cross ».
Enfin si vous souhaitez des idées d’entrainements pour vos séances de côtes et d’escaliers, je vous recommande de regarder cette vidéo réalisée dans le Vallon avec Xavier, cela vous donnera une idée sur les différentes techniques et le nombre de séries à réaliser.
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COMMENT S’ENTRAINER DANS LES ESCALIERS
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