Vallon de la Bergeonnerie : Escaliers/Côtes/Cross: 2,33km

Au bout du chemin la Lac de Tours
L’entrée Nord du Vallon de la Bergeonnerie

LE TOUR DU VALLON

Tour du Vallon de la Bergeonnerie

Distance : 2,33km – D+ 34m. Au départ du Lac de Tours, voici un parcours de 2,33km qui vous fait sortir du Lac par les petits jardins pour vous rendre dans le Vallon de la Bergeonnerie, le retour se faisant par le chemin longeant la côte de l’Alouette.

TRACE GPX

LE CROSS

Voici un endroit parfait à proximité du Lac de Tours pour courir et faire du renforcement musculaire à travers des exercices d’escaliers et de côtes. On peut se faire un mini parcours de cross (disons plutôt un parcours accidenté) de 600m dont vous trouverez la trace ci-dessous.

Cross du Vallon de la Bergeonnerie : 600m – D+20m

TRACE GPX

Les Lacets du Vallon : 72m – D+12m

Voici un mixte de côte et de marches pour un travail complet et varié.

A gauche un petit sentier
Qui monte
Et qui tourne
Encore…
…et toujours
Marches en approche
Un dernier effort
Vous l’avez fait!
Une descente virevoltante!

Les Escaliers Classiques : 20m – D+6m

Avec ses 44 marches, cet escalier est idéal de par sa régularité et s longueur pour en bonne séance, il saura vous en faire voir de toutes les couleurs!

L’escalier se situe à environ 100m à gauche de l’entrée nord
La tour infernale
Beau programme
D’en haut on peut-être fier de notre montée

Les Marches Allongées : 80m – D+7m

Ces marches allongées sont un mixte entre la côte et les escaliers. Vous pouvez faire de grandes enjambées et parfois les gravir 2 par 2. Un exercice différent pour un plaisir différent.

Les marches sont situées quelques mètres après les escaliers, toujours sur la gauche
Au choix: marches ou rampe?
Le final
Vue du Sommet

LA GRANDE CÔTE 440m D+20m

Ce que j’appelle « La grande Côte » est tout simplement le chemin qui traverse le Vallon de la Bergeonnerie de son entrée Nord à son entrée Sud. Alors ce n’est pas une montée pure et dure, mais elle est parfaite pour travailler les changements de rythmes. Après une première pente d’environ 100m, une légère descente, puis une montée, un faux plat, une montée… Bref, c’est un mélange de vitesse et de relance.

Bienvenue en enfer😜
Il y a du vécu
La première partie est la plus dure
Mais vous pouvez faire une pause😁
Mais sachez que l’on vous observe👀
Une pause escaliers?
Ce que vous venez de gravir
La descente à gauche
Une pause lecture?
Moment de répit
Et ça repart!
Un replat, chouette!
Mince, ça remonte
Dernier effort
Une pause?
A la barrière c’est fini!
Vue d’en haut
Une poubelle pour vos déchets!

Dans la vidéo ci-dessous vous découvrez le parcours complet du Tour du Vallon. A la fin de cette vidéo j’ai rajouté en bonus 3 endroits pour spécifiquement travailler le renforcement musculaire, et en dernier le parcours du « cross ».

Enfin si vous souhaitez des idées d’entrainements pour vos séances de côtes et d’escaliers, je vous recommande de regarder cette vidéo réalisée dans le Vallon avec Xavier, cela vous donnera une idée sur les différentes techniques et le nombre de séries à réaliser.

↓↓↓CLIQUEZ POUR VOIR LA VIDÉO↓↓↓

COMMENT S’ENTRAINER DANS LES ESCALIERS